"أفضل الأطعمة والمشروبات والأعشاب لحرق الدهون وتخسيس الجسم"

اكتشف السر لجسم صحي ورشيق! تعرف على الأطعمة والمشروبات والأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة وبدون رجيم. تحقق حلمك بجسم مثالي

"أفضل 20 طريقة لحرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة وطبيعية"

الكثير منا يبحث عن التخلص من الوزن الزائد في الجسم ، التخسيس أو الدايت أو  الرجيم للحصول على جسم رشيق ومتناسق. لقد وفرت لكم في هذه المقالة مجموعة من الأطعمة والمشروبات والاعشاب وطريقة استخدامها بإمكانك أن تختار منهما ما تريد والمتوفرة والمناسبة في بئتك المحلية ومن أهمها مايلي:

الكوسة 

الألياف الغذائية في الكوسا تساعد في فقدان الوزن بطريقة عدة: تعزيز الشبع: تمتص الماء وتتمدد في المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تقليل السعرات الحرارية: تحتوي الكوسا على سعرات حرارية منخفضة، مما يقلل من السعرات التي تتناولها. تحسين صحة الأمعاء: تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز الهضم والتمثيل الغذائي.

التفاح الاخضر 

إن اتباع رجيم التفاح الأخضر لا يعني تناول التفاح الأخضر فقط من دون الأطعمة الأخرى، ولكنه سيكون أساسيًا ضمن النظام الغذائي اليومي لتعزيز حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي سرعة فقدان الوزن. ويمكن اتباعه كالآتي: وجبة الإفطار: يمكن تناول 2 بيض مسلوق أو 4 ملاعق فول بالإضافة إلى ثمرة تفاح أخضر.

الشوفان 

من أهم أسباب تناول الشوفان الرغبة في إنقاص الوزن، إذ يعد مصدراً جيداً للألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، ولذلك يتناوله كثيرون بين الوجبات، أو بجانبها، أو إضافته على الطعام نفسه وتناوله يومياً، فمثلاً يمكن إضافته على عدة أنواع من الشوربة مع القليل من الخضروات مثل البازلاء أو إضافة الطماطم، وخفقهم في الخلاط 

الشاى الأخضر 

شرب كوبين إلى ثلاث أكواب من الشاي الأخضر قد يكون كافيًا للمساعدة على خسارة الوزن مع إمكانية شرب 8 أكواب كحد أقصى خلال اليوم، مع مراعاة الإعتدال بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على الكافيين.

حيث ثبتت فعالية شرب الشاي الأخضر في التقليل من وزن ودهون الجسم لاحتوائه على مركبات الكاتشين (Catechins)، ومضادات الأكسدة، والكافيين التي لها دور في زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء أثناء ممارسة بعض النشاطات الرياضية المختلفة.

البقدونس 

إن تناول البقدونس المغلي كل صباح يساعد على تقليل الشهية، وتجنب تناول العديد من الطعام. من أهم فوائد مغلي البقدونس للتنحيف قدرته في إذابة الدهون المتواجدة في منطقة البطن، حيث تعتبر من أصعب الدهون الموجودة في الجسم.

شوربة الخضار 

يمكن أن يساعد إضافة مكونات غنية بالألياف مثل الخضروات والفاصوليا والبقوليات إلى الشوربة في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، حيث تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الإفراط في تناول الطعام، وتعد شوربة الخضروات مع الفاصوليا أو العدس خيارًا رائعًا لفقدان الوزن بشكل سريع.

القهوة 

يعمل الكافيين الموجود في القهوة على زيادة إفراز هرمون الإبينفرين (بالانجليزية: Epinephrine)، الذي يقوم بدوره بتحفيز تكسير الدهون المخزنة بالجسم، بالإضافة إلى دور الكافيين في زيادة معدلات عمليات الأيض، مما يساعد على تعزيز فوائد القهوة في التخلص من الوزن الزائد.

البطيخ 

 يُساعد البطيخ في إزالة الشحوم والدهون من منطقتي البطن والخصر، وأيضًا في خسارة الوزن؛ فهو ليس مجرّد ماء بل يحتوي على العديد من العناصر المُفيدة؛ كالبوتاسيوم والفيتامين ج والكاروتين، والقليل من الكالسيوم والمغنسيوم والحديد.

الزبادي 

أهم فوائد الزبادي على الريق وبكل وقته هو دوره في المساعدة في فقدان الوزن. يمتاز الزبادي بخصائصه المختلفة والتي تساعد في التقليل من الوزن، فهو يحتوي على مستويات عالية من البروتين إلى جانب الكالسيوم، وبالتالي تناوله يعمل على حث إفراز الهرمونات التي تقلل من الشهية مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.

الأسماك 

هناك خمسة أنواع من الأسماك تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن ويمكن الحصول على فوائد زيت السمك للتنحيف من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك أو الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل:سمك السلمون البري،سمك الماكريل،سمك التونة،سمك الرنجة، سمك القد، سمك الإيليش.

شرب الماء 

عند شعورك بالجوع يُنصح بشرب الماء قبل الأكل للتأكد من أن ما تشعر به هو عطش وليس جوع. يُنصح أيضًا بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وبالتالي أكل كمية أقل من الطعام، ما يسهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل

مشروب القرفه والعسل 

أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم: القرفة والعسل تعزز حرق الدهون وتساعد في تحسن مستوى السكر في الدم. حيث يمكنك وضع معلقة صغيرة من القرفة المطحونة مع معلقة صغيرة من العسل على ماء دافئ. 2- شاي بالزنجبيل والليمون: الزنجبيل (الجنزبيل) يسرع من عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.

الكزبرة يساعد شرب عصير الكزبرة في تسريع الأيض (Metabolism)، مما يسهم في حرق الدهون.

الأملج (Triphala) .

تساعد هذه العشبة في حرق الدهون عبر تخليص الجسم من المشكلات الهضمية، أبرزها الإمساك.

النعناع 

من أهم فوائد النعناع المغلي وشرب النعناع أنه يساعد على فقدان الوزن بالطرق التالية: يساعد النعناع على تحفيز إفراز إنزيمات الهضم. يساعد النعناع على امتصاص الأملاح والمعادن المفيدة في الطعام في المعدة. يساعد النعناع على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.

الهندباء (Dandilion) 

تساعد الهندباء في التخلص من الوزن الزائد، لا سيما في منطقة البطن والأرداف، وذلك لامتلاكها الخاصيتين الآتيتين:

إدرار البول: فذلك يساعد في تخليص البطن من السوائل الزائدة التي تتراكم فيه.

تثبيط إنزيم بنكرياسي: يفرز البنكرياس إنزيما معينًا لهضم الدهون عند تناولها وهو إنزيم اللايباز (Lipase)، وذلك يسبب تراكمها في الجسم.

الجورمار (Gurmar

تساعد هذه العشبة على مقاومة السمنة وتحفيز فقدان الوزن بعدة طرق مختلفة، إذ تحتوي عشبة الجيمنيما على: الأحماض الجيمنيمية، وهي مركبات قادرة على تعطيل الحليمات المسؤولة عن تذوق النكهات الحلوة في اللسان، مما يقلل من قدرة الشخص على الإحساس بالمذاق الحلو للطعام، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة

الزنجبيل

تعزيز عمليات حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة سرعة وكفاءة عمليات الأيض. حماية المعدة من التقرحات التي قد تصيبها عن طريق زيادة إفراز المواد اللعابية. توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية نفسها؛ الشيء الذي يعزز كفاءة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يمكن استخدام الزنجبيل وذلك بإضافة ملعقتين من القرفة المطحونة لكوب من الماء وقم بغليه،أضف ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى الخليط ودعه يغلي مع التحريك، قم بتحلية الخليط بعد سكبه في كأس بالقليل من العسل ويفضل ملعقة صغيرة.

الكزبرة 

يساعد شرب عصير الكزبرة في تسريع الأيض (Metabolism)، مما يسهم في حرق الدهون.

يمكن طريقة استعمال بذور الكزبرة للتنحيف استخدم الخطوات التالية:اطحن القليل من بذور الكزبرة.أضف ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي،اترك الشاي ليبرد لمد

تحديد أهداف واقعية أول خطوة نحو إنقاص الوزن هي تحديد هدف وزن واقعي وقابل للتحقيق.

"أفضل النصائح والطرق الطبيعية لحرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة وفعالية"

ممارسة تمارين القوة 

ممارسة الألعاب الرياضية 

المشى كل يوم 

 لا تفوت وجبات الطعام .

الإكثار من تناول الشاي الأخضر ..

حاول  الحصول على قسط كافٍ من النوم ...

أضف التوابل إلى نظامك الغذائي ...

التخلص من التوتر والضغوطات 

استشارة مختص التغذية