التحرر من النيكوتين : فوائد الإقلاع عن التدخين

فوائد الاقلاع عن التدخين
نصائح الخبراء لحياة خالية من التدخين.
 يعود الإقلاع عن التدخين بالعديد من الفوائد الصحية على الفرد ويُقلّل من خطر التعرّض للأمراض والمشاكل الصحية، 
 أبرز الفوائد المباشرة للإقلاع عن التدخين؛ 
١. انخفاض معدّل ضربات القلب وضغط الدم، وانخفاض مستوى أول أكسيد الكربون وبالتالي ارتفاع مستوى الأكسجين في الدم، 
وتحسّن الدورة الدموية، وتقليل السعال والصفير، وفي الحقيقة كلّما أقلع الفرد عن التدخين في وقت مبكّر زادت الفوائد التي يحصل عليها،
٢. يساعد على استرداد بعض أو كل السنوات التي كان من المتوقع أن يعيشها الفرد بشكل طبيعي دون تدخين، وذلك بناءً على العمر الذي ألقلع فيه الفرد عن التدخي
نصائح ذهبية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين
 1.الشعور بتحسن عام، والتمتّع بالصحة، وحماية الأحباء والأصدقاء من التدخين السلبي، وتوفير المال.
2.ممارسة تقنيات الاسترخاء:  مثل؛ تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات، واليوغا، والتصوّر، والتدليك، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وذلك بهدف التخلص من التوتر.
3.ممارسة التمارين الرياضية: وذلك بهدف تشتيت انتباه الفرد عن رغبته الشديدة بالتدخين وتقليل شدّة حاجته له.
4. العلاج التعويضي:
 تظهر بعض الأعراض الانسحابية نتيجة التوقف عن التدخين مثل؛ الصداع، والتقلّبات المزاجية، وتراجع مستوى الطاقة والحيوية لدى الفرد، والرغبة الشديدة في التبغ، وفي الحقيقة يمكن الاستعانة بالعلاجات التعويضية التي تحتوي على النيكوتين بهدف التخلص من هذه المشاكل وزيادة احتمالية نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين، وتأتي هذه العلاجات على شكل علكة، وأقراص المصّ، ولصقات النيكوتين.
5. استخدام أقراص الأدوية: 
يمكن استخدام الأقراص الدوائية التي تحدّ من رغبة الفرد الشديدة اتجاه التدخين، وتقليل مدى إشباع السيجارة لحاجة الفرد، كما تتوفر أدوية تساعد على التخفيف من الأعراض الانسحابية للنيكوتين مثل؛ الاكتئاب وقلّة التركيز.
6.طلب العون من المقرّبين:
 وذلك للمساندة في عملية الإقلاع عن التدخين، وتشجيعه على الاستمرار نحو الهدف، هذا بالإضافة إلى إمكانية الانضمام إلى مجموعات الدعم أو طلب استشارة المختصّ.
7.تناول الغذاء الصحي المتوازن:

 وذلك بهدف توفير الطاقة اللازمة لطرد السموم من الجسم، ومن أهم هذه الأغذية الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مع ضرورة تجنّب تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.
8.شرب الكثير من السوائل:
 للحفاظ على رطوبة الجسم الطبيعية، والشعور بالتحسّن بشكل عام، الأمر الذي يُساعد على السيطرة على أعراض التدخين الانسحابية، وإخراج بقايا سموم التدخين من الجسم بسرعة أكبر.
يجلب الإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، واستعادة السنوات المفقودة بسبب التدخين. للإقلاع عن التدخين ، استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق ، وممارسة الرياضة لصرف الانتباه عن الرغبة الشديدة ، والعلاج التعويضي بالنيكوتين ، والأدوية ، وطلب الدعم. تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وشرب الكثير من السوائل لطرد السموم من الجسم.
المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويتر