الحفاظ على صحة الدماغ بعد الستين: 8 طرق سهلة وفعالة*
كيف تحافظ على صحة دماغك بعد سن الستين
مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ أولوية لا تقل أهمية عن العناية بالجسم. فبعد سن الستين، قد تبدأ بعض القدرات الذهنية التراجع بشكل طبيعي، إلا أن اتباع عادات يومية بسيطة يمكن أن يساعد في الحفاظ على شباب العقل ونشاطه لسنوات أطول.
1. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الضارة
يُعدّ الدكتور بروس مايرسون، رئيس قسم الأعصاب بمستشفى سانت كاثرين أوف سيينا في نيويورك، من مُؤيدي حمية البحر الأبيض المتوسط المُضادة للالتهابات. هذه الحمية تركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، مع تناول الأسماك والدواجن باعتدال.
- *الفوائد:* المكسرات غنية بالدهون غير المُشبعة المُفيدة للقلب، والبروتين النباتي، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
- *التوصيات:* تناول الكاجو واللوز والفول السوداني تحديداً.
- *تجنب:* الأطعمة فائقة المعالجة مثل الحبوب المُكرّرة كالخبز الأبيض والأرز، والدهون غير الصحية كالزبد، والسكريات المُضافة، والكحول.
*2. حافظ على تواصلك الاجتماعي وتفاؤلك*
كشفت دراسة حديثة، أجرتها جامعة فلوريدا، أن «العمر الحقيقي» للدماغ قد يتغير بشكل كبير بناءً على نمط حياتك. حيث يُعدّ التفاؤل والنوم المريح وإدارة التوتر والعلاقات الاجتماعية القوية أدوات فعّالة لمكافحة الشيخوخة.
- *الفوائد:* التفاؤل والعلاقات الاجتماعية القوية يلعبان دوراً مهماً في دعم صحة الدماغ.
- *التوصيات:* حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، ومارس الأنشطة التي تجعلك سعيداً.
*3. لا تتجاهل التمارين الرياضية*
تُفيد التمارين الهوائية (الكارديو) واللاهوائية (تمارين القوة/ التمارين عالية الكثافة المتقطعة) الدماغ، بشكل كبير، من خلال تحسين تدفق الدم، وتعزيز نمو خلايا دماغية جديدة، وتحسين قدرة الدماغ على التكيف، وتحسين الذاكرة، والحد من التدهور المعرفي.
- *الفوائد:* تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز نمو خلايا دماغية جديدة.
- *التوصيات:* حاول المشي بخطى سريعة أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى التي تناسبك.
*4. احرص على الاطلاع على الأخبار يومياً*
قال مايرسون إن البقاء على اطلاع دائم بالأخبار يُنشّط ذهنك ويُقلل خطر إصابتك بالخرف.
- *الفوائد:* الاطلاع على الأحداث الجارية ومناقشة هذه الأمور مع أفراد العائلة أمر شديد الأهمية للصحة.
- *التوصيات:* حاول قراءة الأخبار أو مشاهدة البرامج الإخبارية يومياً.
*5. احصل على قسط كاف من النوم*
إنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً هو حقاً أروع وأسهل طريقة للحفاظ على الصحة. ويُساعد نوم حركة العين السريعة (REM) الدماغ، على وجه الخصوص، على معالجة المعلومات الجديدة وتخزينها، وترتيب التجارب العاطفية، وهي الأمور شديدة الأهمية مع التقدم في العمر.
- *الفوائد:* تحسين الذاكرة، وتعزيز القدرة على التعلم.
- *التوصيات:* حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
*6. مارس الأنشطة الذهنية*
مارس الأنشطة الذهنية مثل القراءة، والكتابة، وحل الألغاز، والتعلم الجديد. هذه الأنشطة تساعد على تحفيز الدماغ وتحسين قدراته.
- *الفوائد:* تحسين الذاكرة، وتعزيز القدرة على التعلم.
- *التوصيات:* حاول ممارسة الأنشطة الذهنية يومياً.
*7. تجنب التوتر والقلق*
التوتر والقلق يمكن أن يؤثران سلباً على صحة الدماغ. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق.
- *الفوائد:* تحسين الصحة النفسية، وتعزيز القدرة على التعامل مع التوتر.
- *التوصيات:* حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء يومياً.
*8. احرص على الصحة العامة*
احرص على الصحة العامة من خلال تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كاف من النوم. هذه العادات تساعد على تحسين صحة الدماغ والجسم.
- *الفوائد:* تحسين الصحة العامة، وتعزيز القدرة على التعلم.
- *التوصيات:* حاول اتباع عادات صحية يومياً.
تعليقات
إرسال تعليق