كيفية الخروج من دائرة الحزن: استراتيجيات فعالة لحياة أكثر سعادة

محاور : 

 

*ما هو الحزن ؟

اعراض الحزن 

*مراحل الحزن 

*خطوات هامة التخلص من الحزن 

*نصائح واستراتيجيات للتخلص من الحزن 

 كل شخص منا لديه رحلته الخاصة مع مواقف وتجارب الحياة المختلفة التي احيانا تخلف مشاعر واحاسيس الحزن . بالطبع ،ً لا يوجد هناك حزن صحيح أو خاطئ وانما يوجد تعامل سليم او طريقة سليمة مع مواقف المؤلمة او الحزينة التي نمر فيها، من حين إلى اخر . كل شخص لديه مشاعره الخاصه التي، يحملها بداخله والتي تحدد مدى إستجابته في المواقف المؤلمة أو الحزينة. الجميع منا يمر بصدمات او انتكاسات في الحياة مثلاً فقدان شخص عزيز، أو الخروج من البيت أو الفشل أو تجارب عاطفية أو ربح او خسارة......وغيرها. كل هذه الأمور التي نتعرض لها في حياتنا تترك أثر صدمات في الحياة والتي يجب التخلص بأسرع وقت ممكن لكي لا نصبح اسيرا في براثن الاحزان وتعطل وتغير بوصلة حياتنا و سلوكياتنا ومعتقداتنا في المسار أو الاتجاه الخاطئ والتي لو استسلمنا لها يستفحل الأمر ونصل الي مراحل لا تحمد عقباها من امراض نفسيه ،عصبية ،بدنية وجسمية وقد تصل لمرحلة الاكتئاب  ...

لذلك لكون هذا الموضوع حيوي وهام ويمس كل شخص فينا، تعريف الحزن، علاماته،اسبابه، مراحله،خطوات العلاج استراتيجية التخلص من الحزن نصائح وتجارب للتخلص من الحزن. ولكي نتسافي  من الصدمات باسرع وقت ونقلل من اعراضه الوخيمة والتخلص من اعراض الحزن نهائيا وذلك من خلال إتباع وممارسة استراتيجيات مفيدة و هامه في مجري حياتنا اليومية. أن من أكبر التحديات التي تواجه الإنسان في الحياة هو ان يعيش فقدان عزيز أو ان يواجه تجارب عاطفية تنتهي بالفشل هنا يمتلك صدمة، هذه الصدمة تولد حزن وذلك من خلال مشاعر والاحاسيس الحزن ,أو شخص ًيعيش، الصدمة أو الحزن حسبً استجابته الداخلية، حسب افكار الذات و تقبله، فهمه للامور واستعابه لها. الآن ماذا ًيعني الحزن؟ وماهي اعراض الحزن؟ ما هي، استراتيجية التخلص من الحزن؟ أن المعاناة اليومية لتيً يمر بها الشخص بعد اي ً صدمة عاطفية يعتمد عمقها حسب تجربته في الحياة أو الخبرة التي اكتشفها في المراحل السابقة. مفهومك لذاتك ان مفهومك لذاتك ايضًا يساعدك بشكل كبير للتخلص والتشافيً بشكل اسرع المفهوم الذاتي ًللانسان: مكتسب من خلال الوالدين والمدرسة ،المجتمع، الاعلام كل ما سبق يلعب، دوراً هاما، في برمجة الذات لدى الإنسان واي،شخص بإمكانه برمجة نفسك من جديد لا تضل تلوم الآخرين تحمل، مسؤولية نفسك عزيزي نت ،غير أفكارك ومشاعرك، وسع مداركك لكي تستطيع تعكس ًصورتك الداخلية للخارج بشكل إيجابي والباقي ًتستطيع التغلب عليه بنفسك. علامات الحزن الجسدية ضعف المناعة ،فقدان الشهية، طاقة منخفضة عدم الشعور بارتياح، الالام مستمره ،هناك من بخلط بين مفهوم الاكتئاب والحزن ؛ الاكتئاب هو  شعور بعدم القيام بالمهام اليومية التي، كنت تعملها أو تمارسها سابقا ،ً بينما الحزن تستطيع إنجاز المهام اليومية ونستطيع الضحك والإبتسامة وتخفي الالم في داخلك. اما الاكتئاب، يعني عدم الاستطاعة فعل اي شي وانما الجلوس في البيت والاعتزال عن الأخرين.

 اعراض الحزن :

 شعور الشخص الحزين بفقدان السيطره على نفسه شعور المصاب بالخدر النفسي وكانه مازال في حلم لم يصحو منه بعد. شعور المصاب بحزن عميق جداً ومشاعر دفينه مصحوبة بحاجه للحب والحنان والعاطفة ولا يجدها وذلك لعدم شعوره الأمان . شعور الحزين بخوف مستمر و عصبية وقلق و الشعور بالعجز. ظهور  اعراض عضويه بدون سبب او داع وإذا حصلت له مشكلة توقعه دايماً للحزن من اي موقف قد يحدث أو يطرا عليه. . من هنا نستطيع أن نعرف الحزن : أنه تجربة فردية خاصة بالشخص نفسه مصممة علي الجميع وليس النشاة لدى الجميع، الحزن يختلف من شخص إلى آخر وذلك حسب عمق الموقف ودرجتة، و مكانة الشخص الذي فقده أو الموقف بشكل عام. كلما كانت الاماكن كبيرة والمشاعر عالية وعميقة كلما كانت استجابتك العاطفية أعمق وأعمق فهنا يجب على الشخص ان يكتشف نفسه هل هو مستمر بأفكاره وتفاعله مع الحزن والألم من الفقدان ؟ هل تعاني من تجارب عاطفية فاشلة؟ ما هو الالم الذي مررت به فيً حياتك وكيف تعاملت معه ومن الذي ساعدك بالتخلص منها؟ هل اعرف نفسي تماماً؟ ؟ هل الحزن الذي أعانيه حقيقي ام لا؟ لان كثير مواقف فيً حياتنا تحمل فينا مشاعر مزيفة توثر علينا بالسلب، توثر على أفكارنا تؤثر على مداركنا وبالتالي تعمل على تغيير نتائج حياتنا ، لأنها فكرة، والفكرة تحمل إحساس و الأحساس يحمل حزن، فرح ....الأفكار دوما تحمل أحاسيس وحسب أفكارك تتكون تتكون أحاسيسك وحسب درجة عمق الإحساس فإن عقلك الباطن يستجيب وينفذ هذه المهمات أو المواقف. فيجب عليك ان تجلس مع نفسك والهدوء تماماً وتراقب مشاعرك ! أسباب الحزن : من أهم الاسباب التي تؤدي الى الحزن بشكل عام فقدان شخص عزيز،، الطلاق، الخسارة التدهور المالي،، التقاعد، النظافة الشخصية فقدان الامان، الحاجة الملحة للحب يجعل الشخص حزين لكونك تبحث عن شيء وبالنهاية لا تجد ما تبحث عنه. استراتيجيه التخلص من الحزن لكي تطبق استراتجية التخلص من الحزن حدد عزيزي بالضبط مما أنت حزين ،طبعاً الحزن يستمر غالبا فترة وتحتاج وقت كافٍ للتعامل معه والتحرر منه وهذا يختلف من شخص الى آخر يعني هذا الكلام لايوجد فترة زمنية محددة للحزن الذي تمر فيه، معظم الناس يتروح فترة الحزن لديهم من أسبوع الى اسبوعين ،والبعض الاخر يحتاج شهور او أكثر من شهر والبعض الأخر يحتاج أكثر من سنه، كلما كانت الصدمة قوية كلما تحتاج وقت أكثر وبذل جهد اضافي للتحرر والتعامل مع الحزن بطريقة صحيحة أو بشكل سليم، كثير من الناس يتعامل مع ذاته بشكل سليم منذو اللحظه الأولي للصدمة ويخرج من الصدمة ويتحرر منها بشكل أسرع وهذا نتيجة اتصاله الصحيح مع ذاته وتقبله لها ويتحسن بطريقة سريعة من الاخر، وهناك صنف اخر من الناس يظل اسيرا لحزنه كلما حاول الخروج منه أو حاول يتناسي يتعمق الحزن لديه  أكثر وهذا يعود الى اسلوبه في التعامل مع الحزن ويظل يؤذي مشاعره وينهك جسمه وكأنه المسؤول الأول والأخير لما حصل. هناك اناس يظل يتعلم ويدرس ويحصل على شهادة الدكتوراة او البروفسور او الاستاذة في اي علم مم العلوم وحصولهم الي ما لا نهاية من الشهادات العلمية، ولكن لا تعني له الحياة شي بمجرد حصول موقف ما امامه او صدمة اهتزت جميع اركان حياته وانقلبت حياته راس على عقب ويصبح قابع واسيرا لتلك الصدمة او الحزن الذي حصل له بالطبع هذه الاحاسيس من اخطر المشاعر، في حياته عندما يشعر ان الوحدة ملاذه الاخير وأن حياته بلا معني ويفقد القيمة الذاتية لنفسه وهنا تبرز اول خطوة تعزيز القيمة الذاتية لنفسك، كلنا راحلون فتري بعض الاشخاص يفكرون في الإقدام على الإنتحار او ما شابه لعدم وجود المعني في، حياته لان هذا المعني يحدد تعاملك الصحيح مع، الصدمة او الحزن ومدي تعاملك وتفاعلك وتقبلك، الصدمات الحياة المختلفة

 مراحل الحزن:

1- الإنكار أو الرفض :

لنفترض أن شخصاً ما فقد احد والديه انعكست هذه المشاعر بصدمة قوية لديه، جعلته يشعر بمشاعر لا تصدق ويستمر في الرفض ويبقى ايام العزاء ويمر الشهر الأول والثاني حتى يبدأ يستوعب ما حدث له، هذا الاستيعاب يجعله يشعر المرحلة وكأنها وليدة اللحظة. المرحلة الثانية

2- مرحلة  الغضب  :

تظهر على الشخص الحزين عليه علامات نفسية وسلوكية مثل والصراخ، والصوت العالي تكسير بعض الأشياء لكي يخرج الكبت الذي في داخله على شكل نوبات غضب كل شيء حوله . 

3-  مرحلة التفاوض: 

 هذه المرحلة تجعل الشخص يقول لنفسه لماذا حدث هذا لي بالذات؟ ولماذا لم يحدث لشخص آخر ؟ ويسال نفسه اسئلة كثيرة من هذا النوع وكأنه الشخص الوحيد الذي حصل له هذه الصدمة او الحزن. 

4-  مرحلة الاكتئاب :

 هذه المرحلة تجعل الشخص يشعر انه قليل الحيلة، لا يمتلك فعل اي شيء يشعر بمشاعر متناقضة اغلب الوقت وفقدان النوم وعدم القيام بالمهام اليومية التي اعتاد عليها في حياته.

5-   التقبل والتسليم : 

هنا المصاب بالحزن عرف، الشعور تماما وبدأ بالتقبل والتسليم ويسلم الامر لله ويعرف ان الحياة زائلة وكل من هو عليها فان. بدن شك، هذه المشاعر هذه الخمسة المراحل يمر بها كل إنسان وذلك حسب اتصاله الذاتي، كلما كان الاتصال باللهِ سبحانه وتعالي، اقوي كلما كان الإلهام والدعم وجبر الخواطر قوي في مواقفه المؤلمة .......الآن.... احزن، عيش المشاعر وتعرف عليها تماماً حتى تسمح لها بالتحرر والرحيل من حياتك. من الاشياء الهامة عند تعرضنا لصدمة او موقف، مؤلم ًان تتقبل الصدمة او الحزن وتقبل المرحلة التي تمر فيها، كثيراً من البشر عندما يمروا بمواقف مؤلمة يشعر بمسؤوليته اتجاه هذا الموقف ويحمل نفسه المسؤولية الكاملة فيقول لن ابكي، لن استسلم لن يتكلم لن ابوح للاخرين بما امر به، خلي، حزني داخلي ولن هذه الكلمة تدمر الإنسان، تدمر حياته وصحته وهذه المشاعر او الأزمة النفسية اي كانت مصدرها تودي الي نتائج عكسية وخيمة تولد مشاعر سلبية ممثل الاكتئاب مشاعر عميقة لعدم تقبلها. اول خطوة في، علاج الانحراف الذيً حصل في، المشاعر او السلوك وسبب الحزن هو الاعتراف والتقبل لكي ترجع الى مسارها الصحيح وتعود المياه الى مجاريها.

 خطوات علاج الحزن 

1-الاعتراف:

 أن اعترافك بالاشياء التي تضايقك مثلا أنا أشعر بالاسى شعر بضيق أشعر بألم هذا، يعدل السلوك ويساعدك بشكل كبير، لتخلص و التشافي السريع كلما كان اتصالك مع ذاتك كبير وواضح وقوي،  كلما كان يساعدك كلامك مع، ذاتك بشكل، إيجابي، والعكس صحيح كلما كان كلامك سلبي او ايحاتك الذاتيه سلبية مع، ذاتك كلما كثرت لديك الالام والمشاكل والضغوطات النفسية. تكرار  التعامل،مع الذات فيً البداية يعتمد عل ًًتشافيك في ًالامور التي تريد ان ًتتعالج منها 2 المهارات المكتسبة تساعدك على التقليل من الضغوطات النفسية التي تمر ًبها من حين لآخر. علامات الحزن *تمني الشخص الحزين انه لو كان مع الشخص الذيً فقده . 2 الإنسحاب الأجتماعي او العزله تحميل نفسك كل المسؤولية بما حدث او حصل. عدم الثقة بالآخرين شعورك عدم القيام بالمهام، اليومية الشعور بعدم المعني ًاو اللا قيمة كمرحله قريبة للموت إنتحار بطي. النصائح التخلص من الحزن عدم تجاهل الالم الذي ًتمر فيه، واجه الحزن باعترافك، وتقبلك له تمر المرحلة بسلام يجب،اظهار المشاعر، لا تكبت اظهر مشاعرك على ًحقيقتها ،لا تخفيها بداخلك.... التواصل، مع الآخرين مع، اقرانك اصدقائك انخرط ًغي الوسط الاجتماعي وتجنب العزلة جلسات الدعم الفردي وًالاجتماعي، تابع صحتك هي ًاغلا، مافي الوجود ممارسة الهوايات القديمة. بالطبع كل منا يوجد لديه هوايات قديمة تشعره بالسعادة، ممارسة لعب كرة قدم.،الرسم،الكتابة، السفر،رحلات.... ابدا عزيزي بممارسة بطقوس روحية مثل حفظ ًالقران، الصلاة في الجامع، تفسر ايات قرانيه قوي ًعلاقتك مع الله سبحانه وتعالي كن راضياً بما قسم الله، لك في ًالحياة ولا تتذمر او تسخط تكون اسعد الناس. مارس الدعاء و  الصلاة في جوف الليل ، مناجاة الله، سبحانه في خلواتك دردشة  مع صديقً أو معلم . ابكي ًبكاء بقصد التنفيس عن المشاعر للتخفيف من المشاعر الضاغطة عليك . ممارسة تقنيات الحرية النفسية ًالتعامل. لابدً ان تمتلك حل ا لمشكلات الذاتية * التسامح عدم البغض أو الكره ولكن كن متسامح اينما حللت لكي ًتتخلص من المشاكل السلبية نحو هذا الشخص، أو ذاك الموقف. الإتزان النفسي يلعب دورا هاما وتخفيض فائض الاحتمالات والتوازن مع قوي الطبيعة طاقيا ونفسياً ايضاً المحافظة على العلاقات حب حياتك وعيش في، هدوء وسلام . كلما كنت متسامح كلما كنت حياتك اكثر إيجابية  وسهوله ويسر .

 التقدير الذاتي : 

يجب ان تكون جوانب حياتك متزنه، الابتعاد ًعن الأشياء السلبية ،، بالإبتعاد كثيراً عن الاشياء او المواقف، والاماكن أو الصور التيً تذكرك بالحزن والموقف الذي تعرضت له . تعزيز الايحات الإيجابية لذاتك، والتحرر من المواقف المؤلمة والسماح لها بالرحيل والتقبل والتسليم لله سبحانه وتعالي. ‫٠