تخلص من توتر الإمتحانات: 14 طريقة فعالة لتجربة إمتحان هادئه ومجربه
محتويات
ماهي الذاكرة
كيفية تسريع الحفظ؟
كيف نتخلص من القلق والتوتر أيام الامتحانات؟
نصائح ذهبية تساعد على المذاكرة بشكل أفضل
كيف نتعامل مع الضغوطات أيام الامتحانات؟
تعتبر الذاكرة مستودع المعلومات لدى الإنسان، وهي إحدى المهارات التي يمكن تنميتها وتحسين وظائفها عن طريق التمرين والتدريب السليم. أن التعامل الصحيح مع الضغوطات خلال أيام الامتحانات يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، لكن هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد الطلاب على تجربة اداء إمتحانات هادئه، بعيده عن الضغط والتوتر خلال فترات الاختبارات لعل من أهمها ما يلى:
1. التخطيط الجيد:
أن التخطيط الجيد لإجراء تجربة اختبارات هادئه بعيدة عن التوتر والقلق والضغوطات تعني القيام بالتحضير المسبق لجدول زمني للأيام، الاصابع، الشهور، يشمل كل المواد الدراسية التي تحتاج للدراسة وذلك من خلال تقسيم الوقت بشكل مناسب والتأكد من تخصيص وقت كافٍ لكل مادة. عدم التأجيل؛ لا تؤجل عمل اليوم الى اليوم الثاني ولكن خصص وقت لكل مهمة واعمل على إنجازها في الوقت المطلوب طبقا للجدول الزمني المعد سلفا.
2. التنظيم:
يقصد بالتنظيم تقسيم أوقات المذاكرة والاستعداد المبكر الاختبارات.
3. المراجعة المنظمة:
يقصد بالمراجعة المنتظمة هي إستخدام وسائل توضيحية، تعينك على التنظيم السليم من أهمها: استخدم الخرائط الذهنية، العصف الذهني أو البطاقات التعريفية وغيرها من الاساليب الحديثة التي تساعدنا على ترتيب وتنظيم المعرفة، وأيضا من أجل المساعدة في تذكر المعلومات والمفاهيم والمصطلحات بسهولة ويسر والمحاولة الجادة لتلخيص كل ما تم القراءة أو مذاكرتها على شكل نقاط رئيسية بدون إستخدام الكتاب ثم المقارنة بين ما تم التلخيص مع إستخدام الكتاب وهنا تستطيع معرفة مقدار فهمك ومدى اسيعابك لهذه الموضوع او المادة. والتى يمكن استراجاعها في أى وقت لاحقاً. وأيضاً يمكن إستخدام وسائل تعليمية مختلفة ؛ ك استخدام أشكال، ألوان، صور أو رموز من أجل تميز المعلومات من أجل عدم نسيان المعلومات فمثلا؛ اذا نسى الطالب شكل الكلمة فسوف يتذكر اللون، وإذا نسى اللون يمكن يتذكر الصورة أو الحركة. هذا يساعد في لعب دورا كبيراً في عدم نسيان المعلومات بسهوله.هناك ملاحظه يمكن استخدامها عند مذاكرة أى مادة او موضوع وذلك بكتابة المعلومات على الورق بدون استخدام الكتاب ثم يعمل على مقارنة ما تم كتابته مع الموضوع المقروء ويتم من خلاله اكتشاف الخلل والنقص اكثر من مرة لكي يتم تثبيت المعلومة في الذاكرة.
4. أخذ فترات استراحة :
تأكد من أخذ استراحات قصيرة أثناء الدراسة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراحات في طرد الملل والسام و تجديد نشاطك وتركيزك من جديد.
5. ممارسة التمارين الرياضية:
أن القيام بممارسة بعض التمارين الرياضة تساعدك على تجديد نشاطك البدني يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط و التوتر وزيادة التركيز.
6. إستخدام تقنيات التنفس:
أن تعلم تقنيات التنفس الصحيحة أو التأمل هذه الممارسات يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين الهدوء النفسي وتجلب راحةالبال.
6. النوم الكافي :
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يعزز الذاكرة والتركيز. لأن السهر لساعات طويلة لن تعطيك نتايج أفضل. ثبت علميًّا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون نحو 9 ساعات من النوم ليلًا لتجنب النوم في الفصل نهارًا. كما تفيد الدراسات الحديثة أن السهر يضعف ذكاء الطلاب واستيعابهم، بينما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية. أهمية النوم الجيد للطلبة: يساعد على زيادة التحصيل العلمي.
8. تقبل المشاعر:
من الطبيعي أن تشعر الطالب بالتوتر والقلق قبل الإمتحانات وهذه حقيقة يشعر بها جميع الطلاب خاصة قبل واثناء الإمتحانات ولكن يجب تقبل تلك المشاعر والاعتراف وكن لطيفًا مع نفسك والعمل على تجاوزها.
9. الدعم الإجتماعي:
لا تتردد عزيزي الطالب في طلب المساعدة أو الدعم من الأصدقاء والعائلة وذلك من خلال البوح و التحدث عن مخاوفك وطلب النصيحة والمشورة من أصحاب الخبرة في هذا المجال، يمكن أن يكون مفيدًا جدً للتخفيف من الضغوطات اثناء أيام الاختبارات.
10. التركيز على الإيجابيات:
دائما حاول التفكير في إنجازاتك السابقة والدرجات العالية التي حصلت عليها في الامتحانات السابقة التى من شأنها تزيد الثقة بالنفس أكثر وتحفزك للعمل اكثر وتشعل فيك روح الحماس، الدافئة والطاقة الايجابية، بعيدا عن تذكر السلبيات الماضية التى تثبط الهمة، العزيمة والمعنوية، كن ايجابيآ ومتفايلا ولا تدع اى نوع من شعور الخوف والقلق يسيطرعليك، خاصة اثناء فترات الامتحانات.
11. الغذاء الصحي:
تجنب الإكثارمن تناول المنهبات والوجبات السريعة .
هناك عدة ماكولات هامة تساعد الطالب على تقويةالذاكرة وتقليل النسيان لديه من أهمها:
التونه، السردين، الجمبري لكون هذة المأكولات تحتوى على اميغا-3 الذي يساعد على تقويةنشاط الدماغ وزيادة الانتباه بشكل كبير بالاضافة لاهمية تناول المكسرات. أن تناول المكسرات مثل، الفستق،الفول السوداني وعين الجمل تساعد بشكل كبير على تقوية الاعصاب و الذاكرة. بالاضافة إلى تناول الباذنجان الاسود السّبانخ، شرب عصير اليمون تناول الشكولاتة، منقوع حبة البركة والزنجبيل ولبان الدكر، مرتين في اليوم صباح ومساء؛ خصوصا في أيام الامتحانات تساعد بشكل كبير علىتقويةالذاكرة وزيادة التركيز. شرب كميات كبيرة من الماء-ان شرب كميات كبيرة من الماء- بما يقارب اربعة لترات يساعد على تنشيط الذاكرة.تناول وجبات متوازنة وصحية. تجنب المنبهات والمأكولات الثقيلة قبل الامتحانات.
12. تجنب المشتتات:
بدون شك، أن محاولة الإبتعاد عن وسائل التواصل الإجتماعي، والضوضاء وغيرها من المشتتات المختلفة من أجل توفير جو هادئ ومناسب واختيار الاضواء المناسبه والمكان الهادئ والمريح، تزيد الطاقه الاستيعابية و تسريع الحفظ وترفع مستوى الفهم.
13. اتقان المذاكرة:
الاتقان في عمل من الأعمال، فمثلا؛ الاتقان في المذاكرة فهم الموضوع او المتطلب من جميع الجوانب والتعمق قراءه، فهم، حفظ وتذكر من اجل المعرفة العميقة والهادفة وليس من اجل معرفة سطحية ولكن المعرفة بشكل اعمق واسع شريطة الحب والشغف للعرفة يتم اتقان المذاكره.
14. عملية الترميز بين المعلومة الجديدة والقديمة؛
ان استخدام عملية الترميز من اجل بناء المعلومات بشكل منطقي تسلسلي، لكون العقل البشري لا يقبل والمعلومات الغير مرتبطة وغير منتظمة وان عملية ربط المعلومة الجديدة بالمعلومة القديمة تساعد على تراكم المعرفة بانتظام.
القضاء على الإجهاد الإمتحان مع استراتيجيات الخبراء نستلهم نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة: التخطيط ، التنظيم ، فترات الراحة المنتظمة ، التمرين ، التنفس العميق ، النوم الكافي ، الطعام الصحي والبقاء إيجابيا. للدراسة بشكل أفضل ، حافظ على تركيزك ، واستخدم الوسائل التعليمية ، واكتب الملاحظات من أجل الاحتفاظ بشكل أفضل ، وإتقان الموضوع ، وإعداد جدول دراسي.
تعليقات
إرسال تعليق