تعزيز قوة دماغك: 8 عادات تدوم مدى الحياة لعقل سليم
1. ممارسة الرياضة
تعزز التمارين الرياضية من القدرات العقلية، ويشمل ذلك تحسين الذاكرة والمهارات الإبداعية، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التركيز. في آخر الأمر، نكتشف أن ممارسة الرياضة تمثل استثماراً لحياة صحية، فهي تساهم في تحقيق التوازن بين الجسد والعقل، مما يؤدي إلى تحسين جودة الحياة بشكل عام.
2. النوم المنتظم ليلاً
يلعب النوم دورًا مهمًا في تنمية عقل الانسان، بالإضافة إلى تأثيره المباشر في إفراز هرمون السعادة؛ حيث تظهر الأبحاث أن النوم يؤثر في اليقظة، والانتباه، والأداء المعرفي، والمزاج، والمرونة، واكتساب المفردات، والتعلم، والذاكرة.
3. النظافة الشخصية
ﺃﻫﻣﻳﺔ ﺍﻟﻧﻅﺎﻓﺔ الشخصية ﺍﻟﺟﻳﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺩﻳﺩ ﻣﻥ ﺍﻷﺳﺑﺎﺏ، ك ﻣﺣﺎﻓﻅﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺑﻘﺎء ﻓﻲ ﺟﻭ ﻧﻅﻳﻑ مريح، ﺗﻣﻧﻊ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺭﺍﺽ ﻭﺗﺳﺎﻋﺩﻙ ﻭﻣﻥ ﺣﻭﻟﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻳﺵ ﺑﺻﺣﺔ ﺟﻳﺩﺓ ، ﻛﻣﺎ ﺃﻥ ﻣﻣﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻧﻅﺎﻓﺔ ﺍﻟﺟﻳﺩﺓ ﺗﺳﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻧﺟﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﻟﻣﺩﺭﺳﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻣﻝ.
4. الإبتعاد عن السكريات
يوفر الإقلاع عن تناول السكر الأبيض والسكر البني العديد من الفوائد الصحية، فما هي؟
فقدان الوزن...
تقليل دهون البطن...
وتحسين مظهر الجلد
وزيادة مستويات الطاقة
تحسين التركيز....
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الكبد الدهني
استقرار الحالة المفاجئة....
تقليل نوبات الجوع المتكررة.
5. الإبتعاد عن المنبهات
وعلى الرغم من قيمتها الغذائية، ولكن الامتناع عن تناول الشاي والقهوة لفترة من الوقت، يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "Health line".
٧ التخلص من القلق
الشعور بالقلق المستمر، من أضرار الإفراط في المشروبات المنبهة، لأن الكافيين يمد الجسم بالطاقة، التي تحفزه على إفراز المزيد من الهرمونات، مثل الأدرينالين، الذي يجعل الشخص في وضع الاستعداد للهرب أو المحاربة، ما يؤدي إلى الشعور بالقلق، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالاكتئاب.
النوم بعمق
يتسبب الكافيين في زيادة معدلات الإصابة باضطرابات النوم، مثل الأرق، والامتناع عنه يؤثر بالايجاب على زيادة فرص النوم بشكل جيد، وفقًا لعدد الساعات التي يوصي بها الأطباء، والتي تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
حين تمتنع عن الكافيين لفترة من الوقت، يصبح الجسم قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة بكفاءة أفضل، وأبرزها الكالسيوم، والحديد، وفيتامين B12، مما يعود بالنفع على عملية التمثيل الغذائي، كما تقل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والإسهال، وعسر الهضم.
بياض الأسنان
يعاني الأشخاص الذين يفرطون في المشروبات المنبهة من اصفرار لون الأسنان، لأن الكافيين يزيد من فرص تراكم مينا الأسنان، ما يؤدي إلى تغير لونها من الأبيض إلى الأصفر، وعند الامتناع عن تناول القهوة والشاي لفترة، سوف يعود ذلك بالنفع على صحة الأسنان، فبعد مرور الوقت، سوف تسترد لونها الطبيعي مرة أخرى، خاصةً إذا حرص الإنسان على تفريشها بالفرشاة والمعجون يوميًا.
ضبط ضغط الدم
عدم تناول الكافيين، من الممارسات الصحية التي تساعد على ضبط ضغط الدم، لأن الكافيين من المواد المحفزة للجهاز العصبي، فعند تناول من 3 إلى 5 أكواب من القهوة يوميًا، تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة ارتفاع ضغط الدم بصورة مستمرة.
التوازن الهرموني
يؤثر الكافيين على التوازن الهرموني لدى المرأة، حيث يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الإستروحين بالجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول 200 جرام من الكافيين (ما يعادل كوبين من القهوة أو الشاي) يوميًا يؤدي إلى رفع معدلات الهرمون الأنثوي، وعند الإقلاع عن المشروبات المنبهة لفترة، سوف تلاحظ المرأة أن المشكلات التي كانت تعاني منها عند اضطرابات هرمونات الجسم، مثل التقلبات المزاجية، سوف تختفي تدريجيًا.
6. شرب الماء كافي
من فوائد شرب الماء: يحافظ على توازن السوائل، يُقلل الوزن، يُخفف الإمساك، يقي من الصداع، يُعزز صحة الكلى، يُخلص الجسم من السموم، ويُنظم درجة حرارة الجسم، ويُعزز صحة البشرة والدماغ، ويُوصي الأطباء بشرب 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال، و11.5 كوبًا للنساء، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة؛ لتجنب أضرار كثرة ...
7. الابتعاد عن الغازات
مضغ الطعام بشكل جيد وببطء.
الابتعاد عن بعض الأطعمة، مثل الملفوف، أو البقوليات، أو الحبوب.
الابتعاد عن المشروبات الغازية.
الابتعاد عن تناول العلكة، حيث أن مضغ العلكة يؤدي الى ابتلاع كميات من الهواء قد تؤدي إلى انتفاخ البطن.
8. تطوير الذات
يساهم تطوير الذات وبناء الشخصية في تحفيز النفس للابتكار والتطور ممّا يؤدي إلى استمرارية النجاح. حيث يعلمك تطوير الذات كيفية الاستمرار في التعلم والبحث عن فرص جديدة للتعلم ممّا يفتح آفاق الابتكار. علاوة على أنه يساعدك في مواجهة التحديات من خلال تغيير منظورك إليها ورؤيتها كفرص للنمو والتطور.
عزز قوة دماغك بـ 8 عادات تستمر مدى الحياة: ممارسة الرياضة، والنوم المنتظم، والنظافة الشخصية، والابتعاد عن السكريات والمنبهات، وشرب كمية كافية من الماء، والابتعاد عن الغازات، وتطوير الذات. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة والتركيز، ويلعب النوم دورًا حاسمًا في نمو الدماغ، والنظافة الشخصية ضرورية للصحة العامة، ويمكن أن يؤدي تقليل تناول السكريات والمنبهات إلى فقدان الوزن وتحسين البشرة وتقليل القلق. يحافظ شرب كمية كافية من الماء على توازن السوائل وينظم درجة حرارة الجسم، بينما يساهم الابتعاد عن الغازات وتطوير الذات في الرفاهية والنجاح بشكل عام.
تعليقات
إرسال تعليق